Vitamín B

Kde vzít vitamín B

Vitamín B je obsažen v celé řadě potravin. Ve velkém množství jej obsahují především kvasnice, ořechy, celozrnné obiloviny, sýry, maso, luštěniny, vejce, listová zelenina, brambory nebo pivovarské kvasnice.

Přestože se zdá, že díky svému velkému rozšíření v nejrůznějších potravinách by měl mít každý jedinec dostatek vitamínu B, není tomu tak. V takovém případě je nutné tělu zajistit tuto látku jinde, například v podobě potravinových doplňků. Dobrým zdrojem vitamínu B jsou například vajíčka.

Nejvýznamnější typy vitamínů B?

Vitamín B představuje nadřazenou složku, kterou tvoří celá řada vitamínů ze skupiny B rozpustných ve vodě. K nejdůležitějším z nich patří:

– vitamín B2 pomáhá s tvorbou hormonu štítné žlázy, působí preventivně proti migréně, pomáhá odbourávat cukry, tuky a je účinný při léčby kožních chorob.

– vitamín B5 neboli kyselina pantothenová, která pozitivně ovlivňuje kůži, vlasy i nehty. Pomáhá snížit pocit únavy a vyčerpání.

– vitamín B6 pomáhá při revmatických problémech, má dobrý vliv na paměť a zlepšuje obranyschopnost

– vitamín B8 jinak známý také jako inositol je důležitý při výživě mozkových buněk. Má také pozitivní vliv na normální tvorbu a růst vlasů i na normální stav pokožky

– vitamín B9 je známý také jako kyselina listová. Důležitý je hlavně během těhotenství, má totiž velký vliv na správný vývoj plodu

– vitamín B12 je důležitý pro funkci nervové soustavy. Jeho nedostatek může vést k anémii nebo k jiným poruchám krvetvorby.

Příznaky nedostatku vitaminu B

Nedostatek vitaminu B se projevuje velmi rychle a téměř vždy na pokožce. Zvýší se výskyt akné, pokožka se buď začne mastit nebo bude naopak suchá, jakoby šupinatá a bude svědit. K dalším projevům patří zácpa, únava, nechutenství, migréna, padání vlasů nebo podráždění.

Pokud trpíte křečemi nohou, brněním nebo mrazením končetin, pálením sliznice úst a jazyka, potrhanými koutky, afty nebo nepříjemným pocitem v ústech, nemá vaše tělo dostatek vitamínu B6.